안녕하세요 건강관리 블로그입니다
오늘 소개해드릴 주제는 러닝입니다
러닝을 하면 효과를 자세히 알아보겠습니다
러닝(Running)은 특별한 장비 없이 누구나 수비게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다.
단순히 체중 감량을 위한 운동이라고 생각하는 경우가 많지만,실제로 심장과 혈관 건강,혈압 관리
혈당 조절, 폐 기능 향상,정신 건강, 면역력 증진 등등 우리 몸 전체에 긍정적인 영향을 주는 운동입니다.
저도 최근에 러닝을 시작해 체중감량도 하고 건강도 많이 좋아지고 있습니다. 또 최근에는 건강을 위해
러닝을 시작하는 사람들이 늘어나고 또 러닝 크루 등 많아지고 있어요. 자신의 체력에 맞게 꾸준히 실천하면
나이에 관계없이 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다
러닝이란?????
러닝은 걷기보다 빠른 속도로 달리는 유산소 운동이에요!
달리는동안 심장과 폐가 활발하게 움직이며 산소를 온몸에 공급하고, 다리뿐 아니라 엉덩이,복구,허리 등 다양한
근육을 함께 사용하는 전신 운동입니다.
규칙적으로 러닝을 하면 심폐지구력이 향상되고 체지방 감소와 함께 전반적인 건강 관리에도 큰 도움이 될 수있슴다!
러닝의 대표적인 효과를 알아보자!
1번 심폐지구력 향상
러닝을 꾸준히 하면 심장과 폐의 기능이 점차 향상됩니다.
운동 중 산소를 효율적으로 사용하는 능력이 좋아지고 심장이 한 번 박동할 때 더 많은 혈액을 내보낼 수 있게 됩니다.
그 결과 계단을 오르거나 장시간 걸어도 쉽게 지치지 않으며 일상생활에서 체력이 향상되는 것을 느낄 수 있어용!
2번 심장 건강 개선
심장은 근육으로 이루어진 장기입니다
러닝을 꾸준히 하면 심장 근육이 더욱 효율적으로 혈액을 공급하게 되고 심혈관 건강 유지에도 큰 도움이 됩니다!
또한 규칙적인 유산소 운동은 심혈관질환 위험을 낮추는 생활습관의 하나로 권장됩니다.
3번 혈압 관리에 큰 도움
러닝은 혈관의 탄력을 유지와 혈액순환 개선에 큰 도움이 될 수 있어요.
꾸준한 유산소운동은 혈압 관리에 큰 도움이 되는 생활습관 중 하나로 알려져 있으며,저염식과 적정 체중 유지,
충분한 수면 등을 함께 실천하면 더욱 더 효과적이라고 합니다.
혈압관리는 정말 중요한 것 같습니다
다만 이미 고혈압 진단을 받았거나 심혈관 질환이 있는 경우에는 운동 강도를 의료진과 상의하는것이 좋습니다.
4번 혈당 조절
러닝을 하면 근육이 혈액 속 포도당을 에너지원으로 사용합니다.
이과정은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있으며, 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높이는데도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
5번 체지방 감소와 다이어트
러닝은 칼로리 소모가 많은 운동입니다.
속도와 체중에 따라 차이가 있지만 일반적으로 30분만 달려도 상당한 에너지를 소비할 수 있어요.
체중 감량을 목표로 한다면 식단 관리와 함께 꾸준한 러닝을 병행하는 것도 효과적입니다.
7번 기초대사량 유지
러닝은 지방을 줄이는데 도움이 될 뿐 아니라 근력운동을 함께 병행한다면 근육량 유지에도 도움이 된다고 하네요
근육량이 유지되면 기초대사량을 유지하는데 도움이 되어 장기적인 체중 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
8번 혈액순환 개선
달리는 동안 심장은 더 많은 혈액을 온몸으로 보내며 산소와 영양분을 효율적으로 공급해요
혈액순환이 원활해지면 신체 활동 능력 향상에도 큰 도움이 됩니다!
러닝은 꼭 해야겠죠?
9번 스트레스 해소
러닝은 신체 건강뿐 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있는거 같아요
저도 항상 러닝을 끝나면 그 하루가 정말 개운하고 나쁜 생각을 잘 안하게 되더라고요
운동 후에는 기분을 좋게하는 신경전달물질의 분비가 증가해 스트레스 해소와 기분 전화에 큰 도움이 되는 것 같습니다
제가 느끼고 있어요 저는 주 5~6회 러닝을 아침마다 꼭 하고 있어요 몸이 안좋아진 이후로 꾸준히 하는 중입니다
10번 수면의 질 향상
규칙적으로 운동하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 수면의 질이 좋아지는 경우가 많습니다
다만 잠들기 직전의 고강도 운동은 오히려 잠을 방해할 수 있으므로 운동 시간은 개인의 생활 패턴에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.
11번 면역 건강 유지
적절한 강도의 규칙적인 운동은 전반적인 건강 유지에 도움이 됩니다.
다만 과도한 운동은 오히려 피로를 높일 수 있으므로 자신의 체력에 맞는 강도로 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 생각이 드네요
12번 뼈와 관절 건강
러닝은 체중이 살리는 운동으로 뼈에 적절한 자극을 줄 수 있어요
다만 무리한 훈련이나 잘 맞지 않는 신발은 관절 부담을 높일 수 있으므로 운동량을 서서히 늘리고 쿠션감 있는
러닝화를 착용하고 하는것을 추천드립니다
12.정신 건강
러닝은 우울감 감소,자신감 향상,집중력 향상에 도움이 될 수 있다는 연구들이 있다고 합니당.
특히 자연속에서 달리는 러닝은 심리적인 안정감을 느끼는데 도움이 되는 경우가 많다고 합니다.
마무리
러닝은 특별한 장비 없이 시작할 수 있으면서도 심장 건강,혈압 관리, 혈당 조절, 체중 감량, 심폐지구력 향상, 스트레스 해소,수면의 질 개선 등 다양한 건강상의 이점을 기대할 수 있는 대표적인 유산소임다!
처음부터 무리하게 달리기보다는 자신의 체력에 맞는 속도와 시간을 정해 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하다고 생각이 드네요
러닝은 하루 이틀의 운동보다 꾸준히 오랫동안 지속적으로 습관화가 되어 건강한 몸을 만드는 가장 큰 비결이라고 생각합니다.
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