신장 건강을 지키는 가장 쉬운 방법 생활습관부터 검사까지 한번에

안녕하세요 오늘은 신장에 관해 자세히
얘기해보려고 합니다 일단 저는 단백뇨가
나온다는걸 작년부터 알게 됐고 건강검진 때
그리고 개인병원에서 검사를 받다가 알게 됐습니다.
 
단백뇨?물 많이 안먹어서 나오는건가?
단백뇨 조금 나왔는데 괜찮은거겠지?
라고 생각했지만 자세히 찾아보니
단백뇨는 절대로 나와서는 안된다고 하더라고요
 
사구체 필터가 손상이 됐다는 신호일수도 있고
자료를 찿다가 단백뇨 관리나 치료를 그때 제대로
받지 못하면 나중엔 투석을 할 수 있다는 얘기를 듣고
그때부터 심각하게 받아들였습니다.
 
대학병원에서 검사를 받고 단백뇨가 많이 나온다
조직검사 해야 될 수치를 살짝 넘은 상태다 라고
하셨는데 일단은 한달정도 지켜보자고 해서 약을
처방을 받았습니다.그리고 그때부터 식습관,
유산소 운동,나트륨 줄이고 한달간 정말 열심히
관리를 했고, 한달 뒤 검사를 다시 했더니
단백뇨 수치가 정말 많이 떨어졌습니다.
그래서 일단은 조직검사는 피해갔고 3개월
뒤에 보자고 하셔서 지금까지 계속 관리중입니다
 
 

그래서 오늘은 신장 건강 단백뇨에

관해서 얘기해보려고 합니다

 
 
건강검진에서 단백뇨가 발견되면 가장 먼저 드는 생각이
"물을 많이 마시면 괜찮아질까?"일 것입니다. 하지만 신장은 단순히 물을 많이 마신다고 건강해지는 장기가 아닙니다.
 
신장은 우리 몸의 노폐물을 걸러내는 필터이면서
혈압과 전해질,적혈구 생성,뼈 건강까지 조절하는
중요한 기관입니다.특히 초기에 특별한 증상이 거의
없어서 "침묵의 장기"라고 불릴 만큼 조용히 손상되는
특징이 있습니다.

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신장은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까요? 

신장의 가장중요한 역할은 혈액을 깨끗하게
여과하는 것입니다.
성인의 신장은 하루 약 150~180L의 혈액을 걸러
필요한 성분은 다시 흡수하고,노폐물과 과도한 수분은
소변으로 배출합니다
 
 
이 외에도 다음과 같은 중요한 기능을 담당합니다.
*노폐물과 독소 배출
*수분 및 전해질 균형 유지
*혈압 조절
*적혈구 생성 호르몬 분비
*비타민D 활성화
*산' 염기 균형 유지
 
신장 기능이 떨어지면 단순히 소변 문제만 생기는 것이
아니라 빈혈,고혈압,부종,골다공증 위험까지 함께
높아질 수 있습니다.

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신장은 왜 손상될까요?

 
 
신장은 수많은 사구체 (Glomerulus)라는 미세한
혈관 조직으로 이루어져 있습니다.
 
이 사구체는 혈액 속 노폐물을 걸러주는 필터 역할을
하는데,지속적인 부담을 받으면 점차 손상됩니다.

대표적인 원인은 다음과 같습니다.
 
*고혈압
*당뇨병
*복부비만
*흡연
*과도한 나트륨 섭취
*운동 부족
*장기간 진통제 복용
*유전적 요인 및 만성 염증
 
특히 고혈압고 당뇨는 만성콩팥의 가장 흔한
원인으로 알려져 있습니다.

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단백뇨는 왜 중요한 신호일까요?

 
건강한 신장은 혈액 속 단백질이 소변으로 빠져나가지
않도록 막아줍니다.
하지만 사구체 필터가 손상되면 알부민과 같은 단백질이
소변으로 새어나오기 시작합니다.
 
초기에는 특별한 증상이 없지만,단백뇨가 지속된다면
신장 손상이 진행되고 있다는 신호일 수 있어요
 
초기에는 특별한 증상이 없지만, 단백뇨가 지속된다면
신장 손상이 진행되고 있다는 신호일 수 있습니다.
 
특히 중요한 것은 단백뇨의 양보다
"얼마나 오랫동안 지속 되는지"입니다.
 
일시적으로 운동이나 발열 후 나타나는 경우도 있지만,
반복적으로 확인된다면 신장내과 진료를 받아 원인을
확인하는 것이 좋습니다.
 

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혈압 관리가 가중 중요한 이유

 
신장은 혈압 변화에 매우 민감한 장기입니다.
 
혈압이 높아질수록 사구체 안의 압력도 증가해 필터가
손상될 가능성이 커집니다.
 
쉽게 말해 정수기 필터에 너무 강한 압력이 계속 가해지는 것과 비슷합니다.
 
그래서 신장 건강을 위해 가장 먼저 실천해야 하는 것이
바로 혈압 관리입니다
 

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물은 많이 마실수록 좋을까요?

 
무조건 많은 물을 마시는 것이 정답은 아니에요
 
필요 이상으로 과도한 수분 섭취를 하게되면 오히려
전해질 균형이 깨질 수 있습니다.
 
건강한 사람이라면 갈증을 느끼지 않을 정도로 꾸준히
마시는 것이 좋고, 소변 색이 연한 노란색을 유지하는
정도가 적절하다고 합니다.
 
반대로 심부전이나 신부전 환자는 의사의 지시에 따라
수분 섭취를 제한해야 하는 경우도 있습니다.
 

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짠 음식이 신장에 부담을 주는 이유?

 
나트륨을 많이 섭취하게 되면 몸은 수분을
더 붙잡아 두게 됩니다.
 
그 결과 혈액량이 증가하고 혈압이 상승하게 됩니다.
혈압 상승은 결국 신장의 사구체에도 부담을 주어
단백뇨와 신장 기능 저하 위험을 높일 수 있어요.
 

국물 요리, 라면, 젓갈, 가공식품은 가능한 줄이는
것이 좋습니다.
 
 

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단백질은 얼마나 먹는 것이 좋을까요?

 
 
단백질은 근육 유지에 꼭 필요한 영양소입니다.
 
하지만 이미 신장 기능이 저하된 사람이라면 필요
이상으로 고단백 식사를 하는 것은 신장에 부담이
될 수 있어요.
 
건강한 성인은 균형 잡힌 단백질 섭취가 중요하고,

신장 질환이 있는 경우에는 의료진과 상담하여
적절한 섭취량을 정하는 것이 안전합니다.

 
 

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신장을 오래 건강하게 유지하는 생활 습관

 

1.혈압을 꾸준히 관리하기

고혈압은 신장 손상의 가장 큰 위험 요인입니다.
 

2. 적정 체중 유지하기

체중이 증가할수록 신장이 처리해야 하느 부담도
함께 커집니다.
 

3.일주일 150분 이상 운동하기

걷기, 자전거,수영과 같은 유산소 운동은 혈압과
혈당 관리에 도움이 됩니다.
 

4.금연하기

흡연은 신장 혈관을 수축시키고 혈류를 감소시켜
기능저하를 촉집합니다.
 

5.혈당 관리하기

당뇨병은 만성콩팥병의 가장 흔한 원인 중 하나이므로
꾸준한 혈당 관리가 중요합니다.
 

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꼭 확인해야 할 신장 검사

신장 건강을 확인할 때는 하나의 검사만 보는것보다
여러 지표를 함께 확인하는것이 좋습니다.
 
*혈청 크레아티닌
*eGFR(사구체여과율)
*소변 알부민/크레아티닌 비율
*소변 단백 검사
*혈뇨 검사
*혈압
*혈당
 
이러한 검사 결과를 종합적으로 확인하면
신장 상태를 더욱 정확하게 평가할 수 있습니다.
 
 

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마무리

신장은 한 번 크게 손상되면 회북이 쉽지 않은 장기입니다
하지만 초기에는 혈압과 혈당 관리,저염식,적절한운동,
금연,정기적인 검사만으로 신장 기능 저하 속도를 늦추는 데
큰 도움이 될 수 있어요.
 
특히 단백뇨나 혈뇨가 반복적으로 확인된다면"괜찮겠지"
라고 넘기기보다는 정확한 원인을 확인하고 꾸준히 관리
하는것이 무엇보다 중요합니다.
 
작은 생활습관의 변화가 아픙로의 신장 건강을 지키는
가장 큰 힘이 될 수 있습니다.